Hur påverkar ryttarens fysik hästens rörelsemönster?

Lämna en kommentar till Hur påverkar ryttarens fysik hästens rörelsemönster?

Hej alla! Länge sen sist. Det har varit tyst här på bloggen ett tag, men nu är vi igång igen. På Strömsholm har det verkligen känts som vår under de senaste veckorna. Vi har kunnat använda utebanorna och eleverna har såväl tempotränat på galoppbanan som påbörjat terräng med hjälp av gravar och små stockar.

”Träna med Camilla och Kati” fortsätter med avsutten träning varje vecka. Jag hoppas på att snart kunna komma med nya tips hur du kan träna lite extra utan häst. Jag fick svara på några frågor just angående avsutten träning så denna gång vill jag tipsa er om den artikeln:

Vi hörs snart igen!

//Kati


Det enkla är ofta det bästa!

Lämna en kommentar till Det enkla är ofta det bästa!

Alla hästar är som vi människor mer eller mindre oliksidiga. Hästen har en stark och en svag sida som kan jämföras med att vi är höger eller vänsterhänta. Att hästen jobbar oliksidigt sliter ojämnt på hästens kropp och det bör vi hjälpa hästen med att undvika. Orsaken till problemet är att hästen har ett starkare och ett svagare påskjut från det ena eller andra bakbenet och symtomen vi upplever är att hästen faller in eller ut med bakdelen från linjen vi rider på och det kan vara olika lätt att ställa och böja åt olika håll med olika mycket kontakt i tyglarna…

Huvudregeln för rakriktning är att: Rätta framdelen på bakdelens spår. Vad som också är bra att komma ihåg är att framåtbjudning rakriktar hästen bromsa sig till rakriktning går ej.

Denna vecka har jag haft en genomgående tema utöver alla andra rörelser som vi går igenom i veckorna. Det har varit väggförbud! vilket är ett jättebra sätt att jobba med rakriktningen vare sig om hästen är ung eller äldre.

Att rida hästen innanför väggen/ staketet är ett mycket bra sätt att analysera och jobba vidare med ryttarens och hästens liksidighet. Har man också tillgång till spegel där man kan se spårningen och rakställningen så kryddar det övningen ännu mer!

Hästen söker sig som regel ut mot väggen, ofta i bägge varv även om det kan vara mer eller mindre i de olika varven. För att undvika att hästen springer på dubbla spår och blir böjd i kroppen måste ryttaren rätta framdelen på bakdelens spår och rida framåt till båda tyglar!

Att jobba med detta i skritt, trav och galopp kan vara nog så svårt!

Lycka till med ditt rakriktande arbete!


På besök hos Åsa Steninger – träna på lydnad och kontroll

1 kommentar till På besök hos Åsa Steninger – träna på lydnad och kontroll

På Ridskolan Strömsholm har jag förmånen att arbeta med kunniga, erfarna och engagerade ridlärare. Idag har jag följt Åsa Steninger en lektion. Åsa arbetar på Ridskolan Strömsholm där hon undervisar såväl hippologer, ridlärarstudenter och gymnasie-elever i hoppning och undervisningsmetodik (bland annat, hon har en mängd andra ansvarsområden).

Åsa Steninger håller lektion för Ridsportgymnasiet årskurs tre.

På dagens lektion red sex stycken elever från årskurs tre på Ridsportgymnasiet. Dessa elever har yrkesutgång som ridledare.

Dagens lektion handlade om lydnad och kontroll. I slutet skulle ryttarna rida en längre slinga med olika uppgifter – förutom kondition blev det även hjärngympa. Mycket fokus låg på att ha hästen med sig i vändningarna.

Denna övning definitivt något att testa hemma!

Dagens övning uppifrån sett.

FRAMRIDNING

Ryttarna började med att kontrollera förhållande, framåtdrivande och vändande hjälper. De värmde upp med fyrkantsspår och volter. På långsidorna var det fokus på hjälpgivning; att rida hästen innanför spåret, rama in, hålla linjen. I galoppen fick ryttarna fokusera på den lätta sitsen och Åsa påminde dem att kunna ändra sits utan att hästen ökar farten, om man inte bett om det.

  1. Efter att ha ridit i alla gångarter i båda varven fick ryttarna ta en skrittpaus, och sedan börja arbetet över travbommar. Det var något kortare avstånd mellan bommarna (ca 110 cm), där gäller att anpassa tempot. Bommarna låg på en rak linje och ryttarna fick arbeta med den tydlig hörnpassering innan och efter.
  2. Dags att börja hoppa. Ryttarna fick komma till travbommarna ur höger varv, vända därefter till vänster och trav till ett kryss med travbom före (2,2-2,5 m före hindret). Fokus på blicken och att hålla linjen. Gör et enkelt och mjukt för hästen! (se bild nedan)
  3. Nu red ryttarna bommarna på samma sätt, istället för kryss hade Åsa byggt upp 3 st studs (avstånd 3 m, se bild nedan). Anridningen gjordes fortfarande i trav. Efter studsen skulle ryttarna fortsätta i galopp på ett rättuppstående.
  4. Istället för bommar blev det nu ett litet hinder, som ryttarna red an till i galopp (samma väg som det var till bommarna). Sedan fortsätta i galopp till studsen, och därefter till rättuppstående.
  5. Dags att hoppa hela banan! Denna bana fick ryttarna rida två gånger. Efter första rundan var det viktigt att utvärdera det bra man ville behålla, och det man ville ändra på. Se banskiss nedan.
  1. Lilla hindret ur höger, vänd till vänster (byt galopp över hindret)
  2. Studs
  3. Rättuppstående (låt galoppen växa efter studsen)
  4. Lilla hindret (samma som 1, korta upp galoppen innan)
  5. Rättuppstående med galoppbom 3 m före hindret (jobba med att hålla rytmen)
  6. Oxer, lång anridning
  7. Halvvolt, rättuppstående (rid en tydlig väg, runt innerskänkeln, få hästen med ur sväng) – vänd höger
  8. Vattenmatta – vänd vänster

Välkommen 2020!!!

Lämna en kommentar till Välkommen 2020!!!

Vi är inne i ett nytt decennium och ser fram emot ett nytt år med bloggen ”Träna hållbart”.

På ridskolan Strömsholm har vi alla -lärare, studenter, elever och hästar- haft lite julledigt men kommer nu till dagarna tillbaka för att tillsammans sparka igång en härlig vårtermin!

Hoppas du vill fortsätta hänga med oss! Under våren planerar vi att blogga om vardagens övningar, tömkörning, videoblogg -hoppning och såklart också allt annat spännande som händer på Ridskolan. Vi planerar även att ni ska få följa med på besök hos våra kollegor på Strömsholm.

Vi är också nyfikna på vad ni läsare har för tankar och idéer, är det något särskilt ni önskar läsa om så får ni gärna kommentera.

Vi hörs! ///Kati och Camilla


Presentera tömkörning hos den unga hästen.

Lämna en kommentar till Presentera tömkörning hos den unga hästen.

I mitt senaste inlägg skrev jag lite kring varför det kan vara bra att tömköra sin häst och lite tankar kring vad för utrustning jag föredrar att använda när jag tömkör mina hästar.

Nu tänkte jag gå vidare till att presentera tömmarna, tömmsättning och passande övningar när man ska introducera tömkörning på en yngre häst.

Innan man börjar med tömkörningen på den unga hästen är det viktigt att man själv behärskar tömkörning på ett bra sätt med en utbildad häst. Unghästen ska också först vara trygg med longering. Det är viktigt att hästen är trygg med longerlinan, tömkörningsgjorden och har förstått kroppsspråket och till viss del kommandona. Jag brukar även vänja unghästen med kontakten i longerlinan först med hjälp av en halsförlängare innan jag börjar möta kontakten i hästens mun genom tömmarna.

Den vanligaste tömsättningen och den som jag föredrar att jobba med är en ledande töm på innersidan och en enkel tömsättning på utsidan. Beroende på hästens halsansättning och vad syftet med arbetet är sätter jag tömmen mer eller mindre högt på gjorden.

Detta är den vanligaste tömsättningen jag använder mig utav. Med denna tömsättning kan jag arbeta med ett varv i taget och måste koppla om tömmarna för att byta varv.
På bild: Sogno del chianti, 3 år.

Men! innan jag börjar tömköra med en ledande innertömm på den unga hästen brukar jag först försäkra mig om att den inte blir rädd för yttertömmen som hänger lite längre bak på ryggen och dessutom rör sig på ryggen. Jag provar först att ha innertömmen från innerhanden direkt till bettet (som en longerlina) när jag hänger på yttertömmen. På så vis kan jag korta innertömmen och få stopp på hästen om den skulle bli rädd av att ha yttertömmen som rör sig på ryggen. När jag gör detta använder jag voltspåret. När jag ser att detta fungerar kopplar jag på innertömmen ledande (som den första bilden ovan visar).

Jag har aldrig yttertömmen bakom bakdelen av hästen utan låter den alltid hänga över ryggen. Placeringen av linföraren är härmed väldigt viktig för att få tömmen att falla rätt. Om linföraren går rakt bakom hästen kommer yttertömmen falla ner- därav går jag alltid innanför hästens spår och lägger tömmen över hästens länd- framför hästens höftben -då kan den inte glida bakom hästen.

Till en början använder jag mig utav voltspår när jag presenterar tömkörningen -det känner hästen igen sedan longeringen. Bra övningar att arbeta med på volten är övergångar mellan skritt och trav. Beroende på syftet har jag olika fokus på dessa övergångar tex:

  • Att hästen lär sig och förstår röstkommandot -Traava och saakta.
  • Att hästen förstår att trava igång med bibehållen kontakt.
  • Att hästen bibehåller eftergiften och framåtbjudningen genom övergångarna.
  • Att få övergångarna mer och mer distinkta.

Efterhand som hästen förstår och är trygg med tömkörningen letar jag mig med fördel ut på raka spår. Till en början skritt på fyrkantspåret för att sedan lägga till halter. En unghäst tycker ofta att det är svårt att stå stilla en längre stund- då gör jag korta halter 2-3 sek berömmer och skrittar sedan iväg. Efterhand kommer hästen kunna stå längre i halterna.

När detta fungerar går jag sedan vidare till att lägga in trav. Skritta på fyrkantspåret -trava igång och vänd in hästen på en volt för att sedan sakta av när hästen möter väggen igen- på så viss behöver jag sällan ta så mycket i tömmen när jag har hjälp av väggen och hästen känner igen röstkommandot och efterhand övningen. Denna övning är bra om hästen blir stark i övergångarna till skritt. Får hästen bråttom kan man lägga in halter mellan avsaktningarna och övergångarna till trav utmed väggen.

Lycka till nu! ///Camilla


SIHS och tillbaka till verkligheten

Lämna en kommentar till SIHS och tillbaka till verkligheten

Hej! Det har gått en stund sen sist. Mycket som händer nu innan jul! Själv tillbringade jag hela helgen på Stockholm Horse Show tillsammans med mina kollegor, 9 st hästkollegor samt hippologstudenter då vi tillsammans gjorde ett RS-shownummer. Det blev en lysande hoppkadrilj där vi med ljusslingor i manen hoppade lysande (bokstavligen) hinder i mörker. Roligt hade vi, publiken gick verkligen igång och våra hästar gjorde en fantastisk insats.

I måndags var tillbaka till verkligheten. Vi kämpar på med träningen! Träningslokalen denna gång var Gula Ridhuset.

Vi värmde upp med jogging och lite indianhopp på fyrkanten.

Därefter blev det 6 övningar x 5 varv.

  1. Armhävningar 10 st
  2. Mountain climbers 20 st
  3. Air squat 15 st
  4. Fällkniv (eller sit up) 20 st
  5. Utfallssteg från kortsida till kortsida, 40 m!!
  6. Dips 15 st

Aj och oj vilken träningsverk det blev! 200 m utfallssteg gjorde sitt. Hoppas du också orkar träna trots julstress och vintermörker!

//Kati


Hoppningens fem ledord

Lämna en kommentar till Hoppningens fem ledord

Fram till jul arbetar jag tillsammans med årskurs ett på Ridsportgymnasiet mot att rida hinder i följd. Vi jobbar med något som vi kallar för hoppningens fem ledord. Det är fem viktiga anridningsfaktorer som påverkar hur språnget över hindret blir:

  • TEMPO – att man rider i ett tempo som är anpassad till uppgiften. Generellt blir tempot lägre på lägre hinder eller på en mindre bana.
  • RYTM – att ryttaren kan bibehålla samma rytm i galoppen oavsett tempo.
  • BALANS – grundförutsättning är att ryttaren hittar sin egen balans för att hästen i sin tur kan arbeta i balans.
  • LINJE/VÄG – är vägen till eller mellan hinder. Kan vara kort, lång, böjd eller rak, det viktiga är att ryttaren har hästen för sina hjälper så att hästen följer den planerade linjen.
  • DISTANS – är avsprångspunkten, där hästen hoppar av. Kan vara allt mellan nära och långt ifrån hindret men det är egentligen inte relevant, det viktiga är att ryttaren kan understödja den distansen som dyker upp.

Under detta pass har jag valt att arbeta framförallt med RYTM och VÄG. Övningen funkar utmärkt att göra på en mindre ridbana, vi har jobbat i ett 20 x 40 -ridhus. Denna övning gjorde vi med vuxna, färdigutbildade hästar. Målet var att kunna hålla en jämn rytm och rak väg genom alla övningar.

Årskurs ett med sina skolhästar i Gula Ridhuset. Till vänster ser du övningen med galoppbommar och till höger cavaletti-12m-hinder. På medellinjen ser du sockerbiten (=smalhindret) och ett rättuppstående innanför A.

Uppvärmning

Under uppvärmningen kan man till exempel rida innanför spåret med fokus på att kunna rida hästen rakt och i spårning på en linje. I galoppen fick ryttarna växla mellan lätt sits och djup lätt sits för att förbereda sig själva inför hoppningen.

Börja med galoppbommar

Ryttarna fick börja jobba med RYTM över galoppbommar. Det är en klassisk rytm-övning som ska hjälpa både häst och ryttare att hitta en jämn rytm. Jag hade 3 m mellan bommarna. Om din häst riskerar att trampa på bommarna kan du också höja upp dem eller använda mjuka plastbommar. Gör detta i båda varven. Därefter lägger man upp sista bommen så att det blir ett hinder. Fokusera på att hålla vägen innan, över och efter. Över bommarna skall du bibehålla den lätta sitsen.

Linje med hjälp av ett smalhinder

För att träna upp ryttarens förmåga att ”rama in” hästen mellan skänklarna använde jag mig av en sockerbit som fick bli ett smalhinder. Här ska du anpassa tempot så att du kan göra en balanserad vändning och hålla vägen. Svårt nog! Vid behov kan du rama in sockerbiten med bommar på sidorna.

Rytm och linje

På andra långsidan hade vi ett cavaletti – 12 m – hinder. Här ska du fortsätta hålla rytmen samt den raka linjen och rida 3 jämna galoppsprång från cavaletti till hindret.

Till sist…

Gör alla uppgifter var för sig. Sedan kan du göra olika banor av dessa. Vi började med galoppbommar till hindret, bytte varv över sockerbiten, red cavalettin och 3 galoppsprång till hindret, bytte varv över sockerbiten igen och avslutade med ett enkelhinder som står innanför kortsidan vid A. Fokusera på att hålla rytmen och linjen.

Lycka till!

/Kati


Tömkörning.

Lämna en kommentar till Tömkörning.

Att någon dag i veckan arbeta hästen från marken tycker jag är bra av många olika anledningar. För hästen blir det variation gentemot ridningen och det avlastar hästens rygg, rätt utfört så kan det vara till stor hjälp i den fortsatta utbildningen av hästen. Genom olika övningar kan man tex. jobba med hästens styrka, lösgjordhet och kontakt. Att tömköra över bommar är både stärkande och lösgörande. För mig som ryttaren kan det också vara väldigt nyttigt att se hästen från sidan när den arbetar. Dels för att få en bättre uppfattning om tempo, form och balans men gör man det kontinuerligt kan man också se eventuella förändringar hos hästen -bra eller dåliga, tex muskelstatus, hull och hur hästen rör sig. Desto snabbare vi som ryttare kan se och följa upp om det är något bekymmersamt i hästens rörelseschema, förändrat beteende eller liknande desto större är sannolikheten att man kan vända den negativa trenden i tid.

Tömkörningen ger mig möjlighet att påverka hästen mer effektivt än vid tex longering. När jag tömkör har jag större möjlighet att inverka på hästen. Genom att med tömmar, kroppsspråk och longerpisk förhålla, driva och flytta hästen sidvärts. Jag kan dessutom växla raka och böjda spår vilket är bra för hästens hållbarhet. Longering kan också vara ett bra arbete men en del hästar kan vara väldigt pigga och då ha ett beteende att springa fort och obalanserat i longerlinan, det är slitsamt för hästens ben och gynnar inte träningen eller utbildningen av hästen. Man brukar säga att desto högre tempo och liten volt desto mer slitsamt för hästen. I tömkörningen kan jag välja att sakta av och jobba med övergångar om jag har en häst som har en vana att springa obalanserat.

Men precis som med ridning så krävs det mycket träning för att bli skicklig på att tömköra. Det är också bra att ta hjälp av någon som har mer erfarenhet.

Hästen närmast på bild Råbello är född 2012 e:JJ RayBan ue: Saigon därefter Air Max född 2005 e:Air Jordan Z ue: Martel xx.

Utrustning

Föraren ska alltid bära hjälm, handskar och longerpisk. Longerpisken är en förlängning av armen och agerar till viss del för de hjälper som skänkeln ej kan ge när vi står på marken. Om den ska driva hästen framåt är den placerad bakom hästen och ska du arbeta hästen sidvärts används pisken riktad framåt mot hästens sida. Men pisken är också viktig ur säkerhetssynpunkt ifall att hästen blir rädd för något och springer mot föraren.

När man tömkör är det viktigt att ha bra utrustning till hästen. Framförallt ska man satsa på en bra gjord som ligger väl på hästen, är stadig och stabil och ger tillräckligt många tömsättnings möjligheter. Så att den har båda stående ringar där tömmarna kan löpa fritt och öglor för att fästa tömmen tillbaka till gjorden från bettet om jag tex. använder tömmen ledande.

Jag föredrar att använda läder tömmar, dom är lite dyrare i inköp men förbättrar kommunikationen mellan hand och mun samt blir bara bättre och bättre med åren och ju mer de används, putsas och smörjs. Fördelen med dem är tyngden och de är greppvänliga att hålla i. En textillina är lätt och kontakten med hästens mun blir inte densamma, dessutom kan man bränna sig ordentligt i händerna (även med handskar) om hästen skulle slita sig.

Huvudlag och bett: Man ska ta i beaktning att man blir starkare i kontakten genom tömmarna, dels att vi kan använda hela kroppsvikten men utväxlingen i tömmarna blir också högre framförallt om vi skulle sätta tömmen dubbel (fram och tillbaka till bettet). Därför ska man använda sig av ett normalt snällt tränsbett. Så att man inte tänker att bara för att ett bett fungerar för ridning så behöver det inte vara lämpligt för tömkörning. Någon form av hävstångsbett är direkt olämpligt att tömköra med. Det är även bra för hästens kinder och tänder att växla nosgrimma. Så lämpligt kan vara att ha ett huvudlag för tömkörning och longering och ett huvudlag för ridning. Med ev olika bett och olika typer av nosgrimma.

Jag är alltid noggrann med att ha rena och välanpassade skydd på hästen. Vid longering anser jag det extra viktigt, här kan jag inte lika snabbt få stopp på hästen om den av någon anledning skulle fara iväg. Den går också hela tiden på böjt spår och löper då större risk för att stryka sig. Men även vid tömkörning kan skydd vara bra för att skydda hästen från att stryka sig eller slå på sig själv.

Nu har jag gått igenom lite kort varför tömkörning kan vara bra och vad jag tycker ang utrustningen, nästa gång kommer jag skriva om lämpliga övningar att börja med om man har en unghäst eller om man själv är oerfaren med tömkörning men har en äldre/ mer rutinerad häst.

Vi hörs! 🙂 Med vänliga hälsningar Camilla


Klättra med din häst!

Lämna en kommentar till Klättra med din häst!

Härom dagen tog jag ut Fonzi och klättrade på åsen det är ett jättebra sätt att variera arbetet och komma åt både styrketräningen och konditionen. Ridskolan Strömshom ligger så lämpligt på en rullstensås, där vi har tillgång till många olika backar med olika lutning och underlag.

När man klättrar hästen korrekt uppför backe tränar man styrkan i hals- rygg- mage och bakben. Beroende på längd och lutning samt antal repetitioner så är det också bra för flåset. Några saker kan dock gå snett när man klättrar om man inte tänker sig för…

Några saker man bör tänka på:

  • Lätt sits uppför- korta gärna stiglädrena något hål så att du kan ge maximal avlastning för hästens rygg. Hästens tyngdpunkt förflyttar sig framåt och ryttaren behöver göra samma sak. Mantag är jättebra!
  • Om din miljö tillåter försök hitta en lämplig backe nerför. Om det går att ta sig ner diagonalt för backen eller hitta en längre lutning på backen neråt rid då där. När hästen går nerför blir belastningen på frambenen stora och detta bör man försöka undvika i den mån det går.
  • Underlag- lerigt och halt underlag ska absolut undvikas. Att hästen tappar fotfästet kan gå illa.
  • Tempo- hästen vill gärna skynda sig upp för backen då det blir mer underlättande för den. Ofta när hästen skyndar sig i skritt höjer den också huvudet och spänner ryggen. Försök få hästen att söka sig framåt neråt med mycket eftergift på tygeln så att hästen kan använda huvud, hals och rygg korrekt. Önskvärt är att hästen söker halsen framåt och använder sig av den pendlande rörelsen med hals och huvud för att arbeta sig uppför backen.
  • När hästen klättrar uppför väljer den gärna att gå lite snett beroende på oliksidighet, försök inverka så att hästen gå så rakt som möjligt från pannlugg till svans. Då blir detta även ett bra rakriktande arbete.
  • När hästen går nerför försök att rida i en så lugn och balanserad skritt som det går. Ryttarens säte behöver nu vara närmare sadeln och överlivet bör vara i en mer upprätt position för att hjälpa hästen till en bättre balans. Lägg gärna in halter om hästen vill gå hastigt för att hjälpa den att återfå balansen- använd rösten för att proa så undviker du för stark kontakt i munnen.
  • Låt hästen avgöra hur många repetitioner som är lagom och öka gradvis för varje gång du klättrar. Dels känner du på hur hästen tar sig an backen hur trött den är och andningsfrekvensen hjälper dig i den bedömningen. Håll koll på andningen i näsborrarna och i flanken -ofta ser du att hästen är anfådd när den kommer upp och sedan sjunker andningen när hästen rör sig nerför backen. Om du är osäker gör då hellre färre repetitioner än för många.

I backen på bilden nedan tränar Kati och jag också vår egna kondition och styrka, även måndagsgruppen #tranamedcamillaochkati har jobbat i denna backe. Vi brukar värma upp med lugn löpning och rörelseövningar. För att sedan i eget tempo göra 10 repetitioner i backen. springa/ jogga/ gå upp och sedan hämta andan när man lugnt koordinerar sina fötter på vägen ner. Ordentligt flås och träningsvärk i framsida- baksida lår samt rumpa utlovas! 🙂

En av mina favorit backar på åsen. Den är lagom lång och ganska brant, passande för de lite äldre hästarna som provat på att klättra innan. I denna backe tränar vi även kondition och styrka för ryttare!

Lycka till med träningen nu! /// Camilla


Tankar kring avsutten träning och ännu ett tips på bra träningspass

Lämna en kommentar till Tankar kring avsutten träning och ännu ett tips på bra träningspass

Imorgon är det måndag. För oss betyder det avsutten träning med Camilla och Kati! Hittills har vi varit ett glatt gäng som tränat varje måndag, dock känns det att vi blir färre ju längre hösten går. Vi vet hur svårt det är få tiden att räcka, och att man inte blir piggare direkt när dagarna blir mörkare…

Är styrketräning något som man behöver prioritera som ryttare? Räcker det med själva ridningen och stallarbetet? För någon kanske det är tillräckligt, men det finns en risk att skadorna börjar smyga sig på om man jobbar och tränar ensidigt alltså bara rider och mockar.

På våra måndagsträningar försöker vi jobba med hela kroppen; armar, ben, mage, rygg… Varför det? Behöver man träna på armar för att rida bättre? Vi strävar efter en stark och uthållig kropp som tål såväl stallarbetet som ridning, bättre kroppsmedvetenhet och liksidighet samt en god kroppshållning. Inte är det bara kroppen utan också knoppen som mår bra, när vi rör på oss jobbar vi mot bättre fokus och psykisk välmående.

Jag får kämpa en hel del med min egen oliksidighet. Det hjälper inte att konstatera att hästen är vänster stark när ryttaren viker sig i vänster sidan och vikten hamnar definitivt inte i mitten på sadeln. När jag slarvar med den avsuttna träningen så blir det näst intill omöjligt att korrigera positionen i sadeln, jag får ont i vänster sida av ryggen och.. ja, ni fattar.

Jag måste även tipsa om en grej som jag fått prova. Jag kom i kontakt med http://www.massagepistol.se som är nordens största återförsäljare av massagepistoler och rehabiliteringsprodukter. Massagen kan bland annat främja blodflödet samt hjälpa till att slappna av i musklerna. Min uppgift är egentligen att prova detta på mina hästar, men jag har börjat med att använda den själv. Det har varit fantastiskt! En kort stund varje kväll hjälper jag muskulaturen på vänster sidan av ryggen (det är där jag viker mig i sadeln och där jag får ont), och det har verkligen varit till stor hjälp. Vi får se hur hästarna reagerar på massagepistolen.

Avslutningsvis, tips på ett träningspass som vi körde i måndags:

Härliga måndagsgänget på Ridskolan Strömsholm!
  • Uppvärmning: lätt jogging ca 2 km
  • Styrketräning på utegymmet: 3 varv, varje övning i 40 sekunder. Vila mellan varven.
  1. Dips
  2. Marklyft
  3. Armhävningar
  4. Mage (fällkniven eller situps)
  5. Air-squat
  6. Utfallssteg (40 s per ben)
  7. Chins/pull-ups/armgång
  • Avsluta med stretchning.

Lycka till med träningen!

//Kati