Måndagsträning -Träna med Camilla och Kati!

Lämna en kommentar till Måndagsträning -Träna med Camilla och Kati!

I måndags kväll var vi ett härligt gäng som träffades för att träna avsuttet tillsammans! Elever från Gymnasiet, studenter från Hippologen och lärare från skolan svettades ordentligt under en timmes tid och vi gjorde övningar som stärker hela kroppen. Det var väldigt skönt att vara ute i den friska luften och träna tillsammans.

Vi började med att jogga tillsammans under 10 min för att värma upp, sedan lite rörlighets övningar för att mjuka upp kroppen ytterligare. Sedan började vi vår träning som för dagen bestod av 4 olika zoner innehållande 2 övningar var. På varje zon första varvet gjorde vi 4 min, varv 2, 3 min, varv 3, 1 min.

När man jobbar en bestämd tid som denna är det möjligt att varje individ jobbar efter sin egna dagsform. Har man mer ork för dagen håller man högre tempo och hinner flera repetitioner och har man inte riktigt orken kan man ta övningarna i lugnare tempo.

När vi var färdiga stretchade vi hela kroppen. Lycka till med din träning! /// Camilla och Kati


Enkelt träningspass ute i naturen

Lämna en kommentar till Enkelt träningspass ute i naturen

I helgen, medans Camilla har presterat på tävlingsbanan och kammat hem två vinster, har jag varit hemma i Finland. Det var skönt med en ledig helg hos familjen och jag passade på att njuta av det fantastiska höstvädret. Jag försöker hitta ny motivation till min löpning så denna gång fick sambon följa med på ett enkelt pass ute i skogen.

Ta med en kompis, stallkompis, flickvän, pojkvän eller kanske hunden och ge dig ut en sväng! Här kommer tips på ett pass med några enkla övningar.

Vi började med lugn jogging i skogen. Effektivt när skogen bjuder på en varierande terräng med uppför och nedför.

Sen skapade vi vårt eget utegym. Här kan du använda dig av en parkbänk eller trappa. Gör alla övningar 10-15 repetitioner, upprepa 3 gånger. Bilder ser du nedan.

  1. Armhävning. Viktigast för oss ryttare är inte att vara stark i armarna, men här arbetar du även med core så fokusera på stabiliteten i mellandelen. Jag har aldrig förut blivit fotad när jag tränar, det var nyttigt att se, jag får verkligen tänka på att inte bli svankig.
  2. Dips. Tränar baksida arm. Övningen blir svårare om du gör den med raka ben och lite lättare när du har benen närmare dig.
  3. Fällkniven. En mycket effektiv övning för magmusklerna! Tänk på att jobba med raka ben. Träningsvärk i magen utlovas.
  4. Utfallssteg. Denna gång med ett ben på bänken. Bra övning för att stärka din lättridning och den lätta sitsen. Tänk på att hålla överkroppen i rak position. Gå så långt ner att du orkar hålla stabiliteten i benet och inte ”svajar.
Armhävning
Dips
Fällkniven
Utfallssteg

Lycka till!

/Kati


Planering…

Lämna en kommentar till Planering…

Att få tiden att räcka till är nog något som vi alla kämpar med… Vi lever i en snabb vardag där saker och ting ska ske fort och effektivt. Men för att uppnå hållbar träning av hästen är intensiteten på hästens arbete, variation av hästens arbete, variation av underlag och vila viktiga saker att ta hänsyn till. För att ta ansvar för detta och få till det i vardagen krävs planering.

Om det är något vi lärt oss sedan länge så är det att ryttarutveckling och utbildning av hästar är något som tar tid… lång tid, många timmar i sadeln, många upprepningar för att slipa på detaljerna. Det kräver hängivenhet till hästen och sporten. Varje ridpass, varje dag, varje vecka, varje månad och år. Hästen behöver kontinuerlig träning, en röd tråd där arbetspassen bygger på varandra. Lösgjordheten är något vi behöver jobba med och underhålla hela tiden för att få en sund och njutbar häst att rida. Hästen behöver såklart också vila för att återhämta sig efter ett tuffare träningspass eller en mer intensiv träningsperiod. Det är viktigt att lära känna sin häst, hur den känns i kroppen och benen efter ett hårdare träningspass, vad som är normalt och när den behöver vila. För att lyckas med ett varierat arbete, en hållbar vardag för både ryttare och häst så är mitt tips att göra en grundlig veckoplanering.

Jag själv gör alltid nästa veckas arbete för hästarna på söndagen. Där jag börjar med att skriva in saker som jag måste anpassa mig efter tex. Hovslagare (jag brukar aldrig rida mina hästar direkt efter skoning, då rider jag innan eller skor på en arbetsfri dag) träningspass för min tränare, eller tävling. När dessa saker är inplanerade anpassar jag följande dagar tex. hur de olika hästarna bäst förbereds för tävling, någon häst mår bäst av att göra ett lättare arbetspass utomhus dagen innan tävling och en annan häst mår bra av att repetera någon programpunkt ur programmet jag ska tävla kommande dag. Vilan planeras också in. En dag i veckan gör jag ett arbete där hästens rygg avlastas tex longering eller tömkörning -gärna över cavaletti. En gammal tumregel är att unghästen ska arbetas så många dagar i veckan som den är gammal. Jag tycker det är en bra grundregel. Vila för den något äldre hästen kan se olika ut. Vila kan vara en timmes skritt på lång tygel, lättare longering/ ridning eller att gå ut på en promenad med hästen. Detta beror på individ och uppstallningsform.

Någon sa någon gång till mig att ”- gud så trist att planera allt Camilla! kan du inte ta dagen lite mer som den kommer?!” men för mig fungerar inte det, då hinner jag inte göra allt jag vill göra på en dag och inte heller på det sättet jag vill göra det. Planeringen kan ge mig utrymme att vara mer flexibel!

Så här såg tex denna veckas arbete ut för Fonzi Tau- 5år, Sogno del chianti (Sonya) 3 år, Simon 11 år.

Min veckoplanering som görs i förhand.

För Fonzi som ligger högst i stapeln så började veckan med en mjukstart innehållande ett lösgörande arbete. På tisdagen så gjorde han ett något mer intensivt träningspass för Lussan, då arbetade vi vidare med galoppombytena och han var så duktig! På onsdagen fortsatte jag arbetet med galoppombytena nere på galoppbanan vid slottet, även då fick jag till ett bra pass och han blir mer och mer befäst och kopplar ihop hjälpen med bytet.

Sonya som bara är tre år, har en lättare arbetsvecka och njöt mycket av uteritten på morgonkvisten på torsdagen.

Simon har haft en annorlunda vecka då han tävlade på Strömsholms höstdressyr helgen innan (v.40) och tävlar igen till helgen. Så han fick två lediga dagar måndag och tisdag. För att sedan lugnt starta upp arbetet med longering och sedan två arbetspass innan helgens tävlingar. Därefter har han tävlingsuppehåll för i år och fokuserar på vinterträningen och nya mål till nästa år.

Lycka till med planeringen! Ride and Smile /// Camilla


Ryttare ska vara en idrottare

Lämna en kommentar till Ryttare ska vara en idrottare

Jag tror att de flesta av oss kan vara överens om att ridning är en idrott. För att hästen ska kunna tränas hållbart krävs det mycket av ryttaren. Det är relativt enkelt att konstatera att hästen är oliksidig, men hur ofta jobbar man med sin egen liksidighet? Det finns oändligt med anledning att träna (och nu menar jag träna utan häst). För att må bra och orka bättre, för att själv hålla för det fysiska arbetet som hästar och ridsport innebär, för att kunna vara en balanserad ryttare som ger hästen bästa förutsättningar i sitt arbete – bara att nämna några. För att man ska kunna träna sin häst hållbart och få hästen att prestera utifrån sin maximala förmåga behöver ryttaren vara i en viss fysisk kondition.

Jag och Camilla har hittat stor glädje i löpning. Det började någon gång förra året och tur är att vi haft varandra. När klockan ringer 04.45 en regnig novembermorgon är det betydligt lättare att ge sig ut på en löprunda i skenet av en pannlampa när man inte behöver göra det ensam. Under sommaren har vi sprungit var sitt halvmaraton och tillsammans med våra kollegor från Strömsholm deltagit i såväl Vårruset som Blodomloppet.

Då kom vi på idéen. Det kanske finns flera som vill träna tillsammans? Sagt och gjort, vi startade en träningsgrupp ”Träna med Camilla och Kati” som samlas varje måndag. Alla elever, studenter och personal på Ridskolan Strömsholm är välkomna att vara med. Vi blandar löpning med olika styrkeövningar med fokus på ryttarträning. Nu har vi varit igång en månad, varje vecka har det varit ett glatt gäng som tränat tillsammans oavsett väder, utan prestige och utifrån sin egen dagsform.

Kan detta vara något där du befinner dig? Finns det några stycken på stallet, på ridskolan eller på jobbet som skulle vilja träna tillsammans?

Bild från vår allra första måndagsträning när det ännu inte hunnit bli mörkt när vi var klara.

Såhär såg vårt träningspass ut i måndags då vi blandade löpning med cirkelträning. Tyvärr blev det inga bilder på övningarna, jag lovar att återkomma med det, då blir det lättare att förstå varje övning.

MÅNDAGSTRÄNING v. 41

Uppvärmning. Vi börjar alltid med ca 4 st uppvärmningsövningar för olika muskelgrupper (t.ex. att göra knöböj).

Därefter mycket långsam joggning ca 500 m. Fokus på koordination.

Löpning ca 800 m. Alla springer i sitt eget tempo till en bestämd plats. De som kommer fram först vänder och springer tillbaka, rundar kompisarna som är på väg – på detta sätt ”vallar” man in varandra och alla kommer fram samtidigt. Vi valde att samlas på en av ängarna på Strömsholm.

CIRKEL 1 (Varje övning 40 sekunder. 3 varv.)

Dips (tränar baksida arm)

Jägarvila (stå i 90-graders vinkel)

Mountainclimbers

Löpning ca 800 m  – valla in varandra

CIRKEL 2 (Varje övning 40 sekunder. 3 varv.)

Armvandring (utgå från plankan och kom sedan upp på raka armar)

Air-squat (knäböj med upphopp)

Löpning ca 800 m – valla in varandra

CIRKEL 3

Burpees (30 sekunder första varvet, 20 sekunder andra, 10 sekunder tredje)

Fällkniven (3 x 40 s. Tränar mage, även situps funkar)

Rygglyft

Löpning ca 1 km – valla in varandra

NEDVARVNING – lugn jogg eller promenad ca 500 m

Därefter stretchning.

För visst ska ryttare vara en idrottare!

//Kati


Dressyr- skänkelvikningar

Lämna en kommentar till Dressyr- skänkelvikningar

En av mina favoritövningar är just skänkelvikningar! Man kan variera dem till det oändliga beroende på vad man har för syfte med ridpasset!

Skänkelvikningar är en mycket bra rörelse för att arbeta med ryttarens koordination och ryttarkänsla! Dessutom gör rörelsen (rätt utförd) hästen lösgjord och uppmärksam på ryttarens hjälper, jobbar du med att få rörelsen likadant utförd undan båda skänklar är det också en bra rakriktande övning.

Jag arbetar gärna mina egna hästar och så klart skolhästarna utomhus, det ger dom variation i vardagen vilket är viktigt för hållbarheten hos hästen. Dels för den mentala hälsan men också att det blir omväxlande underlag för hästen att röra sig på. Framåtbjudningen i hästen förstärks vilket i sin tur ger ett bättre påskjut bakifrån och följden av det blir en mer liksidig häst.

På ridskolan Strömsholm har vi fantastiska möjligheter att rida ute så jag brukar använda galoppbanan för detta arbete men en grusväg eller ett fält går precis lika bra.

Börja med att skritta fram hästen ordentligt! gärna 20 min på lång tygel. Sedan kan du börja med skänkelvikningarna i skritt eller trav. Har man en häst som har bråttom är skänkelvikningarna bra att börja med i skritt. flytta 2-3 meter sidvärts (diagonalt över ridvägen) för att sedan göra halt. Skritta skänkelvikning tillbaka till andra sidan vägen och upprepa halt. När du sedan känner att hästen väntar på dig kan du gå över till trav och ersätta halterna med övergångar till skritt.

Har man en häst som inte har lika stark vilja att gå framåt kan man börja i trav och istället göra små tempoökningar rakt fram mellan sekvenserna av skänkelvikning. Det engagerar hästens påskjut och ska leda till att du får mer kontakt i tyglarna och hästen kvickare på dina hjälper.

Efterhand som man vill utveckla övningen kan man också lägga till galoppfattningar på sträckorna rakt fram, fatta då till den sida du flyttat undan -hästen är ställd och eftergiven till galoppsidan och då välkommen in i den nya galoppen.

Att tänka på: Att ytter framben leder rörelsen och att halsen inte böjs av kraftig innertygel.

Lycka till med dina skänkelvikningar! Ride and Smile /// Camilla

På bilden: Camilla Nyblom- Fonzi Tau och Kati Ojala – Comfort fly jobbar med skänkelvikningar i zick zack.

Träna hållbart med Camilla och Kati

Lämna en kommentar till Träna hållbart med Camilla och Kati

Hej och välkommen till att träna hållbart med Camilla och Kati!

Vi hoppas genom denna blogg att vi kan inspirera dig till att träna mer hållbart med din häst. Här kommer du att kunna hitta övningar som ger dig och din häst inspiration i vardagen. Du kommer att få tips på dressyr- och hoppövningar samt på olika sätt att arbeta din häst utomhus. Ett ekipage är ett lag om två där båda spelare är lika viktiga, därför vill vi understryka hur viktigt det är att ryttaren tar hand om sin egna fysik. Vi kommer att dela med oss våra bästa tips på hur du kan träna dig själv avsuttet.